Thực đơn giảm cân nam: 4 loại thực phẩm tăng cơ hiệu quả

thực đơn giảm cân nam_ 5 thực phẩm tăng cơ hiệu quả

Nguyên tắc để giảm cân là lượng calo vào phải ít hơn lượng calo ra. Nhưng sự mất calo này sẽ gây ra việc các múi cơ bị nhão ở nam giới. Nó dẫn đến tình trạng cân giảm nhưng người nhão, không có cơ bắp. Vì thế, khi xây dựng thực đơn giảm cân nam, cần cân nhắc đến những thực phẩm nên ăn để giảm cân, thực phẩm cần tránh để giảm cân. Ở bài viết sau, Thiên Mộc Hương bật mí 4 loại thực phẩm giúp tăng cơ hiệu quả.

Xem thêm: Thực đơn giảm cân nữ và 4 lưu ý nếu bạn ăn chay để giảm cân

I. Nguyên tắc để giảm cân thành công cho nam

1. Hiểu cơ thể mình

Việc hiểu cơ thể mình sẽ giúp bạn lên được một kế hoạch giảm cân hiệu quả và an toàn nhất. Nhiều trường hợp có thể lực yếu, nhưng áp dụng cách giảm cân quá sức: ăn ít, vận động nhiều đã khiến cơ thể suy kiệt. Điều đầu tiên là phải hiểu rõ mình có bệnh lý nền nào không? Bởi thông thường những người béo phì, thừa cân hay gặp những vấn đề về sức khỏe như tiểu đường, gan nhiễm mỡ, cao huyết áp, gout,… Những bệnh lý này đòi hỏi phải có chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý. Vấn đề này là điều cần hết sức lưu ý khi lên kế hoạch giảm cân nếu không sẽ nguy hại cho bản thân.

Bên cạnh đó, để giảm cân thành công bạn phải hiểu rõ tạng người của mình, mong muốn cơ thể mình như thế nào. Bạn thuộc tạng người Mesomorph (dễ tăng cơ) hay Endomorph (dễ tăng cân)? Dáng người của bạn thuộc dạng nào: quả táo, quả lê, tam giác hay đồng hồ cát? Bạn muốn tập trung giảm mỡ hay tăng cơ ở bộ phận nào? Trả lời được những điều này sẽ giúp bạn có một kế hoạch giảm cân hiệu quả.

2. Lựa chọn chế độ ăn kiêng và thực đơn phù hợp

Việc ăn uống chiếm đến 70% khả năng giảm cân thành công của mỗi người. Chính bởi lẽ đó, cần hết sức chú trọng đến việc ăn uống của mình. Hiện nay, có rất nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau. Có chế độ giảm cân cấp tốc, có chế độ cần sự kiên trì trong lâu dài. Tùy thuộc vào mục tiêu và thời gian của bạn mà lựa chọn cho phù hợp. Tuy nhiên, những phương pháp lâu dài thường an toàn hơn. Trong khi, giảm cân cấp tốc dễ khiến cơ thể suy nhược, dễ tăng cân trở lại. Song, một chế độ lâu dài đòi hỏi bạn cần hết sức kiên nhẫn.

>> Xem thêm: Bóc mẽ 4 sự thật về phương pháp giảm cân DAS diet

3. Lựa chọn các loại hình tập luyện phù hợp

Để giảm cân mà không bị mất cơ, nhão người thì chắc chắn không thể không tập luyện. Nếu bạn không tập luyện mà chỉ áp dụng phương pháp ăn kiêng thì có thể cân nặng vẫn giảm nhưng người lại không mấy thon gọn. Vì thế, việc tập luyện vô cùng quan trọng. Ngay cả những người không có ý định giảm cân thì việc tập luyện mỗi ngày là cần thiết. Nó giúp bạn tăng cường sức khỏe, cải thiện tinh thần, trí tuệ và giữ được thân hình săn chắc.

Hiểu cơ thể mình để xây dựng thực đơn giảm cân nam
Hiểu cơ thể mình để xây dựng thực đơn giảm cân nam

Để giảm cân, có rất nhiều các phương pháp tập luyện khác nhau. Trong đó, để giảm cân toàn thân thì nên tập cardio vì ó giúp đốt cháy mỡ thừa, tiêu hao năng lượng hiệu quả. Khi lượng mỡ thừa đã được loại bỏ bớt thì chuyển sang tập tạ để săn chắc, lên cơ.

Đối với những người có bệnh lý nền, việc tập luyện quá sức là không nên. Nhất là với những cao huyết áp, tim mạch, tập luyện quá sức có thể gây nguy hiểm cho tính mạng. Họ nên lựa chọn chơi những bộ môn thể thao nhẹ nhàng như: đi bộ, đạp xe, thể thao dưới nước,…

II. 5 thực phẩm cần có trong thực đơn giảm cân nam để tăng cơ hiệu quả

1. Trứng – món ăn cần có trong mọi thực đơn giảm cân nam

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trứng có các chất dinh dưỡng như calcium, protein, axit amin, natri. Đây là những chất giúp cơ bắp phát triển hiệu quả. Trứng là loại thực phẩm phổ biến, có giá thành rẻ và dễ mua. Chế biến trứng rất đơn giản và có thể biến tấu thành nhiều món. Tuy nhiên, để giảm cân và an toàn với sức khỏe nên ăn trứng luộc, trứng hấp, trứng chần hoặc trứng rán nhưng dùng dầu một ít dầu thực vật.

Tuy nhiên, do chứa lượng cholesterol cao nên ăn quá nhiều trứng có thể gây hại cho tim mạch. Chỉ nên ăn 5 quả/tuần.

2. Ức gà: không thể thiếu trong thực đơn giảm cân nam

Ức gà là loại thực phẩm giàu protein và có lợi cho sức khỏe. Không chỉ tốt cho phát triển cơ bắp, ức gà còn hỗ trợ tốt cho tim mạch, răng, mắt, thúc đẩy trao đổi chất. Tuy nhiên, ức gà luộc hơi khó ăn. Bạn có thể áp chảo. Rất nhiều người tập gym còn xay ức gà luộc chung với các loại rau củ để làm ta thức uống giàu đạm và dưỡng chất.

Lưu ý chọn nguồn gốc gà ăn toàn. Sau khi mua về, cần loại bỏ da và mỡ thừa và không nên ăn quá nhiều gà để tránh bị khó tiêu.

Ức gà- thực phẩm nên ăn để giảm cân
Ức gà- thực phẩm nên ăn để giảm cân

3. Chuối

Chuối được biết đến là loại trái cây giàu năng lượng. Chuối cung cấp nhiều kali, chất xơ và vitamin tốt cho cơ thể. Kali giúp giảm đau nhức cơ bắp. Nên chọn chuối sứ vì nó ít ngọt, nhưng khó ăn hơn. Chuối cau hay chuối già thì dễ ăn nhưng có lượng carbs nhiều hơn. Lưu ý, nên sử dụng chuối vừa chín tới, không ăn loại chín già vì chứa lượng đường cao.

4. Hạt đậu lăng

Hạt đậu lăng chứa rất nhiều tinh bột tiêu hóa chậm và giàu protein. Vì thế, nó giúp có cảm giác no lâu, đồng thời thúc đẩy phát triển cơ bắp. Là loại thực phẩm bổ dưỡng nhưng có giá vô cùng rẻ. Bạn có thể chế biến nó bằng cách luộc chín trong 10 phút. Sau đó sử dụng như một thành phần của món salad ngon miệng.

Qua đây, hy vọng bạn đã có thêm nhiều kiến thức bổ ích trong việc xây dựng thực đơn giảm cân nam. Thiên Mộc Hương hân hạnh đem đến cho khách hàng những sản phẩm Trầm Hương cao cấp, giúp tăng cường sức khỏe, tinh thần và may mắn, tài lộc.

2 thoughts on “Thực đơn giảm cân nam: 4 loại thực phẩm tăng cơ hiệu quả

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *