Vai trò của giấc ngủ là gì? Làm gì cho dễ ngủ?

Vai trò của giấc ngủ là gì? Làm gì cho dễ ngủ?

Một giấc ngủ ngon là điều vô cùng cần thiết và là mong ước của vô vàn người. Tuy nhiên thế nào là một giấc ngủ ngon? Tác hại của việc ngủ không đủ giấc? Nên làm gì cho dễ ngủ? Là điều mà không nhiều người biết. Ở bài viết này Thiên Mộc Hương sẽ cùng bạn tìm kiếm câu trả lời cho những vấn đề trên. Từ đó hiểu sâu hơn về giấc ngủ của bản thân.

I. Thế nào là giấc ngủ ngon?

Chúng ta thường có quan niệm sai về giấc ngủ. Đó là ngủ càng nhiều thì càng ngon. Tuy nhiên điều đó là sai. Một giấc ngủ ngon cần đảm bảo rất nhiều yếu tố như: ngủ tự nhiên, ngủ đủ giấc; ngủ sâu giấc và cơ thể thoải mái không đau nhức khi tỉnh dậy. “Ngủ tự nhiên” còn được gọi là giấc ngủ sinh học. Là khi cơ thể đòi hỏi nhu cầu nghỉ ngơi; bạn thực sự muốn nghỉ ngơi chứ không phải dùng các loại thuốc an thần; thuốc ngủ để ngủ. Giấc ngủ ngon thì cần phải đủ giấc. 

Trung bình mỗi người trưởng thành cần 6 – 8 tiếng/ ngày; trẻ em, thành thiếu niên là 10 – 12 tiếng/ ngày. “Ngủ sâu giấc” là trạng thái ngủ liền một mạch; không phải lo lắng suy tư. Bên cạnh đó bạn sẽ không thể có giấc ngủ ngon trọn vẹn nếu cơ thể bị đau nhức khi tỉnh giấc. Có thể sẽ do ngủ sai tư thế hoặc giường ngủ không đảm bảo.

II. Vai trò của giấc ngủ là gì?

Con người chúng ta dành khoảng 1/3 thời gian trong cuộc đời để ngủ. Giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng trong cuộc sống mỗi chúng ta. Thiên Mộc Hương sẽ chia vai trò của giấc ngủ làm hai vai trò chính:

1. Vai trò của giấc ngủ đối với sức khỏe

Máy móc làm việc quá tải còn bị hư hỏng. Vì thế không thể nói rằng con người có thể làm việc mà không cần nghỉ ngơi. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp cơ thể được nghỉ ngơi; tái tạo năng lượng và duy trì về trạng thái cân bằng tốt nhất. Từ đó mà sức khỏe của bạn được đảm bảo và nâng cao mỗi ngày. Giấc ngủ ngon còn giúp đẹp da và cải thiện sắc đẹp; sự trẻ trung vô cùng hiệu quả. Đơn giản khi ngủ quá trình đào thải chất cặn bã và tái tạo tế bào mới. Vì vậy sẽ giúp làn da của bạn trẻ đẹp hơn. Đặc biệt ngủ ngon sẽ giúp bạn hạn chế được trường hợp béo phì do thức khuya.

2. Vai trò của giấc ngủ trong cuộc sống hằng ngày

Chắc chắn bạn sẽ thắc mắc trong đầu làm gì cho dễ ngủ ngon ngay khi đọc được vai trò đầu tiên rồi đúng không? Khoan đã, hay tìm hiểu thêm vai trò thứ hai trước khi ta bắt tay vào trả lời câu hỏi đó nhé. 

Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn có được tinh thần và sức khỏe tốt. Từ đó bạn sẽ không cảm thấy uể oải; dễ cáu gắt và mất tập trung. Khởi đầu của một buổi sáng sau một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng; học tập hiệu quả. Cuộc sống sẽ trở nên ý nghĩa rất nhiều nếu bạn sở hữu những giấc ngủ ngon mỗi ngày. 

III. Tác hại của việc ngủ không đủ giấc

Có vô vàn lí do khiến bạn ngủ không đủ giấc. Cần tìm hiểu kĩ và đưa ra phương án khác phục
Có vô vàn lí do khiến bạn ngủ không đủ giấc. Cần tìm hiểu kĩ và đưa ra phương án khác phục
  • Mệt mỏi và buồn ngủ vào ban ngày
  • Khó tập trung, tỉnh táo và giảm trí nhớ
  • Giảm phối hợp hoạt động cơ thể.
  • Cáu gắt
  • Thèm ăn
  • Thay đổi tâm trạng

IV. Nên làm gì cho dễ ngủ?

1. Chọn không gian ngủ thích hợp

Không gian ngủ không phù hợp; hạn chế như tấm nệm sần sùi; cũ và chất lượng kém được xài rất nhiều năm có thể là nguyên nhân khiến bạn khó chìm vào một giấc ngủ ngon. Các chuyên gia cho rằng bạn không nên sử dụng tấm nệm quá 7 năm. Vì vậy bạn nên tìm cho mình một chiếc giường êm. Nhiệt độ thích hợp để ngủ là 26 – 28 độ. Không khí phòng lưu thông.

2. Không dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ

Chúng ta thường có thói quen sử dụng điện thoại trước khi ngủ. Ánh sáng gây ức chế các hormon ngủ cũng như tăng nhiệt độ cơ thể. Sản xuất ra các hooc môn cortisol khiến bạn có cảm giác tỉnh táo. Đây là câu trả lời thích hợp cho câu hỏi “làm gì cho dễ ngủ?” mà bạn nên lưu ý.

3. Thay đổi tư thế ngủ

Tư thế ngủ là đóng vai trò rất quan trọng để tạo ra một giấc ngủ ngon. Bạn cần đảm bảo rằng bạn đã giữ lưng thẳng và gối không để quá cao hoặc thấp. Bạn nên chú ý tránh nằm sấp và có thể thử đặt một chiếc gối giữa đầu gối để giữ hông bạn luôn cân bằng. Quan trọng nhất là bạn phải thật thoải mái khi ngủ; bạn cảm thấy thoải mái thì giấc ngủ mới ngon được.

4. Ăn uống hợp lý trước khi đi ngủ

Kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ vào chiều tối vì nó có thể là nguyên nhân làm bạn đầy bụng và không ngủ tốt. Tránh uống những thứ chứa cồn hoặc caffeine ngay trước khi ngủ vì chúng sẽ gây ra tình trạng rối loạn giấc ngủ.

5. Xông tinh dầu trầm hương cho không gian ngủ của bạn

Nhiều nghiên cứu cho thấy trầm hương có tác dụng ngăn ngừa cảm cúm; giúp đầu óc thư giãn và giảm căng thẳng. Trị đau đầu và giảm stress. Đặc biệt với những người làm việc công sở chịu áp lực cao. Việc xông trầm hương cho không gian ngủ sẽ giúp đầu óc thư giãn; từ đó bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu hơn. Đây là cách hữu hiệu trong việc tìm kiếm câu trả lời cho “Làm gì cho dễ ngủ?”.

Nhang nụ và thác khói trầm hương
Nhang nụ và thác khói trầm hương

Xem thêm: 3 phương pháp xông trầm hương hiệu quả nhất

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *